Entrar numa academia pela primeira vez dá um frio na barriga. Os aparelhos parecem complicados, todo mundo parece saber o que está fazendo e dá medo de errar na frente dos outros. Esse medo é comum, e ele passa rápido quando você sabe o que esperar. Abaixo está o que acontece nos primeiros dias aqui na Parque do Lago Academia, em Campo Mourão, e o que você pode fazer para chegar mais tranquilo.
Ninguém espera que você saiba usar os aparelhos
Quem está no salão já passou pelo primeiro dia. Os professores estão lá justamente para mostrar como cada aparelho funciona, qual a altura do banco e como fazer o movimento sem forçar a coluna ou os joelhos. Pergunte sempre que tiver dúvida. Pergunta de iniciante é a parte mais normal do trabalho de um professor de academia.
Pergunta de iniciante é a parte mais normal do trabalho de um professor de academia.
O primeiro passo é a avaliação física
Antes de montar o treino, o professor faz a avaliação física. Ela costuma incluir:
- medidas do corpo, como peso e circunferências;
- perguntas sobre saúde, lesões antigas e remédios que você usa;
- o que você já praticou de atividade física;
- o seu objetivo e os horários em que você consegue treinar.
Com essas respostas, o professor escolhe os exercícios e as cargas para o seu nível de agora. Se você tem alguma condição de saúde, como pressão alta, diabetes ou dor nas costas, fale na avaliação e, se possível, converse com o seu médico antes de começar.
O que levar no primeiro dia
- Roupa confortável que deixe você se mexer à vontade.
- Tênis fechado, de preferência um que você já use e que não aperte.
- Garrafa de água. Beber água durante o treino faz diferença, ainda mais no calor.
- Toalha pequena, se preferir a sua. A Parque do Lago também oferece toalha de treino.
- Roupa para depois, se for tomar banho no vestiário e seguir para o trabalho.
Coma alguma coisa leve de uma a duas horas antes, como uma fruta, um pão ou um iogurte. Treinar de estômago vazio pode deixar você tonto, e treinar logo depois de uma refeição pesada também não é agradável.
Comece devagar, de verdade
No primeiro mês, o objetivo é aprender os movimentos e criar o hábito. Carga alta pode esperar. É normal sentir o corpo dolorido um ou dois dias depois dos primeiros treinos. Essa dor muscular tardia diminui conforme o corpo se acostuma. Dor forte ou pontada na articulação é diferente: nesse caso, pare o exercício e avise o professor.
Três treinos por semana já são um bom começo. Mais importante do que treinar todos os dias é conseguir manter a frequência por meses.
Escolha um horário que caiba na sua rotina
A Parque do Lago abre às 5h30 e fecha às 22h, de segunda a sexta. Tem gente que prefere treinar cedo, antes do trabalho, e gente que só consegue depois das 19h. Pelos dados do Google, o horário de mais movimento é por volta das 17h. Se você fica sem graça com o salão cheio, os horários da manhã e do fim da noite costumam ser mais tranquilos.
No sábado, o funcionamento é das 9h às 12h e das 15h às 17h. No domingo, das 9h às 11h.
A vontade vem depois do hábito
Muita gente acha que precisa estar motivada para começar. Na prática, a motivação costuma aparecer depois das primeiras semanas, quando o corpo responde, o sono melhora e a disposição aumenta. Até lá, o que segura é a rotina. Deixe a bolsa pronta na noite anterior, marque o treino na agenda como um compromisso e, se puder, combine com um amigo.
Quer conhecer antes de se matricular?
Você pode agendar uma aula experimental pelo WhatsApp. Na visita, dá para ver o salão, conhecer os professores e tirar as dúvidas sobre os planos e sobre o Wellhub. Se quiser saber mais sobre o treino com pesos, leia a página de musculação.
Equipe Parque do Lago Academia. Professores da academia em Campo Mourão, ao lado do Parque do Lago.